Kollagen for huden: hva sier studiene?
Hva gjør kollagen i huden?
Kollagen er det vanligste proteinet i kroppen og utgjør rundt 70–80 prosent av lærhudens tørrvekt. Det danner et nettverk som gir huden struktur, spenst og styrke. Sammen med elastin og hyaluronsyre holder det huden fast og motstandsdyktig.
Fra omtrent 25-årsalderen synker kroppens egen kollagenproduksjon med rundt 1 prosent i året. Etter overgangsalderen går det raskere hos kvinner. Resultatet vises som tynnere hud, tørrhet og flere linjer.
Hva sier studiene om kollagen for huden?
Forskningen på oralt kollagen har vokst raskt. I en tysk studie fra 2014 fikk kvinner 2,5–5 g spesifikke kollagenpeptider daglig i åtte uker. Forskerne så en målbar økning i hudens elastisitet sammenlignet med placebo, tydeligst hos kvinner over 50.
En systematisk oversikt fra 2021 oppsummerte elleve kontrollerte studier og konkluderte med at hydrolysert kollagen i 90 dager forbedret hudens fukt, elastisitet og rynkedybde. Effektene var gjennomgående små til moderate, men konsistente.
Det er verdt å vite at mange studier er korte og delvis finansiert av produsenter. Resultatene peker i samme retning, men huden påvirkes også av søvn, sol, røyking og kosthold.
En annen ting å huske på er at effektene måles med instrumenter som cutometer, ikke alltid med det blotte øyet. En økning i elastisitet på noen prosent vises i målingene, men oppleves ikke nødvendigvis som en dramatisk forandring i speilet. Forventer du et filterlignende resultat, blir du skuffet; ser du det som en langsom forbedring av hudkvaliteten over måneder, stemmer bildet bedre med forskningen. Kombinerer du i tillegg tilskuddet med god søvn, solbeskyttelse og et proteinrikt kosthold, legger du grunnlaget for at kroppens egen kollagenproduksjon skal fungere best mulig.
Marint kollagen med vitamin C, som bidrar til normal kollagendannelse i huden.
Se dagens pris »Hvor mye kollagen trenger huden?
De fleste hudstudier har brukt 2,5–10 gram hydrolysert kollagen per dag. Marint kollagen har små peptider som tas lett opp i tarmen. Vil du lese mer om mengder, finnes det en egen guide om kollagen og dosering per dag.
Lavere doser rundt 2,5 gram har fungert i flere hudstudier, mens høyere doser sjelden har gitt proporsjonalt mer effekt. Det viktige er at du holder deg innenfor intervallet og tar samme mengde hver dag. En for lav dose, eller sporadisk inntak, er en vanlig grunn til at noen ikke ser resultater og konkluderer med at kollagen ikke fungerer for akkurat dem.
| Studie | Dose/dag | Tid | Resultat på huden |
|---|---|---|---|
| Tysk RCT 2014 | 2,5–5 g | 8 uker | Økt elastisitet |
| Nutrients 2019 | 2,5 g | 12 uker | Økt fukt |
| Oversikt 2021 | 2,5–10 g | 8–12 uker | Bedre fukt og rynkedybde |
Hvilken type kollagen er best for huden?
Hud består mest av type I- og type III-kollagen. Marint kollagen er rikt på type I og har lav molekylvekt, noe som gjør det lett å ta opp. Forskjellene mot kollagen fra storfe forklares i artikkelen om marint kollagen sammenlignet med bovint.
Vitamin C spiller en nøkkelrolle. Ifølge EFSA bidrar vitamin C til normal kollagendannelse, som er nødvendig for hudens normale funksjon. Derfor kombineres kollagentilskudd ofte med vitamin C.
Når vises resultater på huden?
De fleste studier måler forbedringer etter 8–12 uker med daglig inntak. Fukt pleier å komme først, elastisitet noe senere. Les mer om tidslinjen i guiden om hvor lang tid det tar før kollagen gir resultater.
Kan du få samme effekt fra maten?
Kroppen bygger kollagen av aminosyrer og vitamin C, så et proteinrikt kosthold med grønnsaker legger grunnlaget. Kraft og skinn gir en del kollagen, men mengdene er vanskelige å styre. Se kollagenrik mat for konkrete matvarer.
Hva bryter ned hudens kollagen raskest?
Alderen er bare én faktor. Solens UV-stråler er den enkeltstående største årsaken til for tidlig hudaldring og bryter aktivt ned kollagenfibrene i lærhuden. Derfor gjør daglig solbeskyttelse mer for hudens kollagen enn de fleste tilskudd.
Røyking svekker blodsirkulasjonen og hemmer cellene, fibroblastene, som bygger nytt kollagen. Høyt inntak av raskt sukker kan dessuten binde seg til kollagenfibrene og gjøre dem stivere over tid. Søvn, stress og kosthold påvirker også tempoet. Et tilskudd jobber altså i motvind hvis livsstilen drar i motsatt retning.
Hvordan fungerer kollagenpeptider i kroppen?
Hydrolysert kollagen er brutt ned til korte kjeder av aminosyrer som tarmen tar opp. Noe forskning tyder på at visse peptider, som prolyl-hydroksyprolin, når blodet og kan fungere som et signal til fibroblastene om å øke produksjonen av eget kollagen og hyaluronsyre.
Det er altså ikke slik at kollagenet du svelger, legges rett i huden. I stedet leverer det byggesteiner og muligens et stimulerende signal. Det forklarer hvorfor effekten tar uker og krever regelmessig inntak snarere enn enkeltdoser.
Hvem har mest nytte av kollagen for huden?
Effekten i studiene er tydeligst hos personer over 35 og hos kvinner etter overgangsalderen, når egenproduksjonen har sunket mest. Yngre personer med høy egen kollagenproduksjon merker som regel mindre. Har du allerede et proteinrikt kosthold og beskytter huden mot sol, er utgangspunktet bedre, men et tilskudd kan likevel gi ekstra byggesteiner. For kvinner i overgangsalderen finnes en egen fordypning om kollagen i overgangsalderen.
Slik får du mest ut av kollagen for huden
Et tilskudd gjør mest nytte når resten av rutinen drar i samme retning. Ta samme dose hver dag og gi det minst tolv uker før du vurderer resultatet. Kombiner med et kosthold som gir nok protein og vitamin C, slik at kroppen har byggesteiner å jobbe med.
Beskytt samtidig det kollagenet du allerede har. Daglig solbeskyttelse er den viktigste enkeltvanen for hudens kollagen, og å droppe røyking gjør stor forskjell over tid. Søvn og stresshåndtering påvirker også hudens restitusjon. Tenk på kollagen som et supplement, ikke en snarvei forbi det grunnleggende.
Vil du sammenligne ulike kollagenprodukter og se hva som skiller dem, finnes en oversikt på siden vår om beste kollagen. Vår egen Kollagen Plus kombinerer marint kollagen med vitamin C som bidrar til normal kollagendannelse, og du finner den sammen med resten av vårt skjønnhetssortiment.
Vanlige spørsmål
Virker kollagen mot rynker?
Studier viser små, men målbare forbedringer i rynkedybde og elastisitet etter 8–12 uker med daglig inntak. Effekten er ikke like sterk som medisinske behandlinger, men merkes best hos personer over 35 med regelmessig bruk. Kollagen fjerner ikke dype rynker helt.
Hvor raskt ser man resultater på huden?
De fleste kontrollerte studier ser bedre fukt etter 4–8 uker og bedre elastisitet etter 8–12 uker. Det krever daglig inntak. Enkeltdoser eller noen dagers bruk gir ingen målbar effekt på huden.
Er marint eller bovint kollagen best for huden?
Begge inneholder type I-kollagen, som dominerer i huden. Marint kollagen har lavere molekylvekt og tas lett opp, mens bovint gir både type I og III. Forskjellen i hudeffekt mellom dem er liten i studiene.
Trenger jeg å ta vitamin C i tillegg?
Ja, gjerne. Ifølge EFSA bidrar vitamin C til normal kollagendannelse i huden. Mange kollagentilskudd inneholder allerede vitamin C. Ellers holder det ofte med et kosthold rikt på frukt og grønnsaker.
Kilder
- Proksch E et al. Oral supplementation of specific collagen peptides. Skin Pharmacol Physiol, 2014.
- Bolke L et al. A Collagen Supplement Improves Skin Hydration. Nutrients, 2019.
- de Miranda RB et al. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging. Int J Dermatol, 2021.
- EFSA. Scientific opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C. EFSA Journal.
- 1177 (svensk helseinformasjon) – Huden.