Sink og testosteron: hva er sammenhengen?
Sink er et mineral kroppen ikke kan lagre i større mengder, så du må få i deg det regelmessig. Det deltar i hundrevis av enzymprosesser – deriblant de som styrer testosteronproduksjonen. Derfor er sammenhengen sink–testosteron mer enn en myte, men den har viktige nyanser.
Hvordan henger sink og testosteron sammen?
Sink trengs for at testiklene skal kunne danne testosteron og for at hormonsignalene fra hjernen skal fungere. Ved mangel forstyrres kjeden og nivåene kan synke. EFSAs godkjente formulering er at sink bidrar til å opprettholde normale testosteronnivåer i blodet.
Hever sink testosteron?
Bare hvis du har mangel. I studier på menn med lavt sinkinntak steg testosteron da mangelen ble rettet opp. Hos menn som allerede får i seg nok, skjer ingen ekstra økning – mer sink gir altså ikke mer testosteron.
Hvor mye sink trenger du?
Det nordiske referanseinntaket (NNR) ligger rundt 9–10 mg per dag for voksne menn. De fleste når det via kosten. Øvre grense for langvarig inntak er 25 mg per dag ifølge EFSA – høye doser over lang tid kan forstyrre kobberopptaket.
| Matvare | Sink (mg per 100 g) |
|---|---|
| Østers | ~40–70 |
| Storfekjøtt | ~4–5 |
| Gresskarkjerner | ~7 |
| Linser | ~3 |
| Cashewnøtter | ~5 |
Testorin gir sink som bidrar til å opprettholde normale testosteronnivåer i blodet – i kombinasjon med shilajit og KSM-66-ashwagandha.
Se produktet – se dagens pris »Hvem risikerer sinkmangel?
Mangel er uvanlig hos den som spiser variert, men enkelte grupper ligger lavere.
- Veganere og vegetarianere (plantekilder tas opp dårligere)
- Personer med mage-tarmsykdommer som påvirker opptaket
- Idrettsutøvere med høyt svettetap og høyt inntak av raske karbohydrater
- Eldre med lavt matinntak
Sink er en av flere puslespillbrikker. Se hele bildet i guiden om å øke testosteron naturlig, og les om tegn på lave nivåer i artikkelen om lavt testosteron: symptomer hos menn.
Spiller sinkformen noen rolle?
Sink finnes i flere former i tilskudd: sitrat, glukonat, pikolinat og oksid. Forskjellene i opptak er små for de fleste – oksid tas opp noe dårligere, mens sitrat og glukonat er lett løselige. Total mengde elementært sink og regelmessighet betyr mer enn eksakt form. Les på pakken hvor mye sink en dose faktisk gir.
Sinkens andre roller i kroppen
Testosteron er bare en av sinkens oppgaver. Ifølge EFSA bidrar sink blant annet til:
- Immunforsvarets normale funksjon
- Normal fruktbarhet og reproduksjon
- Å beskytte cellene mot oksidativt stress
- Å opprettholde normal hud, hår og negler
Det gjør et tilstrekkelig sinkinntak relevant også for den som ikke tenker på testosteron i det hele tatt.
Kombiner sink smart
Sink konkurrerer med kobber og jern om opptaket. Tar du sinktilskudd over lang tid i høy dose, kan kobbermangel oppstå. Hold deg derfor under øvre grense og ta tilskudd med mat hvis det gir mageplager. Ved legemidler eller kroniske sykdommer – avklar med lege eller apotek.
Vil du sammenligne ferdige produkter, finnes gjennomgangen vår av beste testosterontilskudd, og flere produkter i herrehelse.
Vanlige spørsmål
Kan jeg ta sink hver dag?
Ja, så lenge du holder deg under øvre grense på 25 mg per dag for langvarig inntak. Et vanlig kosttilskudd ligger ofte på 10–15 mg, noe som er rimelig. Høye doser over lang tid kan forstyrre kobberopptaket, så mer er ikke bedre her.
Når på døgnet bør man ta sink?
Tidspunktet spiller mindre rolle enn regelmessigheten. Mange tar sink sammen med et måltid for å unngå kvalme, som er vanlig på tom mage. Unngå å ta det samtidig med store doser kalsium eller jern, siden de kan redusere opptaket noe.
Hever sink testosteron hos den som trener hardt?
Bare hvis treningen har ført til sinkmangel, for eksempel via mye svette og lavt inntak. Da kan påfyll hjelpe nivåene tilbake til det normale. Har idrettsutøveren allerede et godt inntak, gir ekstra sink ingen prestasjons- eller hormonfordel.
Kan sink erstatte andre tiltak?
Nei. Sink dekker bare en av mange faktorer bak testosteron. Søvn, styrketrening, en sunn vekt og lavt kronisk stressnivå betyr minst like mye. Se på sink som en del av helheten, ikke som en snarvei.