Q10: fordeler, funksjon og hvem som trenger det
Hva er Q10, og hva gjør det i kroppen?
Q10 sitter i mitokondriene, cellens kraftverk. Der hjelper det til med å omdanne næring til ATP – energien cellene går på. Organer som jobber hardt hele døgnet, som hjertet, leveren og nyrene, har de høyeste nivåene.
Q10 finnes i to former. Ubikinon er den oksiderte formen, ubikinol den reduserte. Kroppen veksler selv mellom dem etter behov. I tillegg til energiproduksjonen fungerer Q10 som fettløselig antioksidant og beskytter fettdelene i cellemembranene mot oksidasjon. Både energirollen og antioksidantrollen gjør at interessen ofte rettes mot vev med høy omsetning.
Navnet viser til at stoffet er et koenzym, altså en medhjelper for kroppens enzymer, og "10" står for antall enheter i den kjemiske halen. Du kan få i deg litt Q10 gjennom maten, men mesteparten lager kroppen selv.
Hvilke fordeler med Q10 har støtte i forskningen?
Mest data finnes på hjertet. I den store Q-SYMBIO-studien fra 2014 fikk pasienter med kronisk hjertesvikt 300 mg Q10 per dag eller placebo. Etter to år så forskerne færre alvorlige hjertehendelser i Q10-gruppen. I den svenske KiSel-10-studien ble Q10 kombinert med selen hos eldre, og forskerne rapporterte lavere hjerte- og karrelatert dødelighet i oppfølgingsperioden.
Øvrige bruksområder – migrene, tretthet og fertilitet – har mindre eller mer blandet grunnlag. Q10 er ingen medisin og kurerer ingen sykdommer, men grunnlaget for hjertehelse er det tydeligste. En oversikt over Q10 ved aldring og sykdom peker på at lavere Q10-nivåer ses ved flere tilstander, men forskerne understreker at lavere nivå ikke automatisk betyr at tilskudd hjelper.
- Støtter cellenes energiproduksjon i mitokondriene.
- Fungerer som fettløselig antioksidant og motvirker oksidativt stress.
- Mest studert ved hjertesvikt og statinrelaterte muskelplager.
- Egenproduksjonen synker naturlig etter cirka 40 års alder.
Hvem trenger Q10 mest?
De fleste friske personer får nok gjennom egen produksjon og kosten. Noen grupper har større grunn til å se nærmere på tilskudd:
- Alderen 40+ – den egne syntesen avtar gradvis.
- Statinbrukere – statiner senker kroppens Q10-nivå. Les mer i artikkelen vår om Q10 og statiner.
- Kvinner som tenker på fertilitet – se Q10 og fertilitet.
- Personer med høy fysisk belastning som vil støtte energiomsetningen.
Q10 300 mg som bidrar til kroppens egne nivåer – tredjepartstestet og med 60 dagers pengene-tilbake-garanti.
Se dagens pris »Hvor mye Q10 per dag er rimelig?
Studiene bruker et bredt spenn. Hjertestudiene ligger ofte på 100–300 mg per dag, fordelt på et par tidspunkter. For generell bruk holder det ofte med 100–300 mg. Vår Q10 300 mg ligger i det øvre sjiktet.
| Situasjon | Vanlig dose | Opplegg |
|---|---|---|
| Generelt vedlikehold | 100 mg | 1 gang/dag |
| Statinbrukere | 100–200 mg | Med måltid |
| Hjertehelse (studiedose) | 200–300 mg | Fordelt på 2 ganger |
Q10 er fettløselig og tas best opp sammen med mat som inneholder litt fett. Ta det derfor gjerne til frokost eller lunsj i stedet for på tom mage. Sammenlign produkter i guiden vår til beste Q10.
Hvor raskt merkes effekten?
Q10 gir ingen umiddelbar følelse på samme måte som koffein. Nivåene i blodet bygges opp over noen uker med regelmessig inntak. I studiene evalueres effekter ofte først etter flere uker til måneder. Tålmodighet og regelmessighet spiller altså større rolle enn å ta en ekstra stor dose enkelte dager.
Er Q10 trygt?
Q10 tåles generelt godt. Milde bivirkninger som kvalme eller løs mage kan forekomme ved høye doser. Q10 kan påvirke effekten av blodfortynnende legemidler av warfarintype. Bruker du reseptbelagte medisiner – sjekk med lege eller apotek først. Mattilsynet minner om at kosttilskudd ikke erstatter et variert kosthold, men er et supplement.
Q10 og energi – hva kan man forvente?
Mange tar Q10 i håp om mer overskudd. Siden stoffet er en del av cellenes energiproduksjon, er tanken logisk, men for friske personer med normale nivåer mangler det tydelig støtte for at Q10 gir ekstra energi. Effekten er trolig størst hos den som har lavt nivå fra før, for eksempel ved høy alder eller statinbehandling.
Q10 kombineres iblant med selen, magnesium eller B-vitaminer, som også deltar i energiomsetningen. Noe magisk tilskudd som erstatter søvn, kosthold og bevegelse, finnes imidlertid ikke. Se på Q10 som et mulig supplement, ikke en snarvei.
Q10 fra mat kontra tilskudd
Kosten bidrar med litt Q10, men mengdene er små. Vil du øke inntaket gjennom maten, finnes stoffet først og fremst i:
- Fet fisk som laks, sild og makrell
- Storfekjøtt og innmat
- Nøtter og frø
- Enkelte planteoljer og fullkorn
For å komme opp i dosene som studeres, kreves det i praksis tilskudd. Et vanlig kosthold gir noen få milligram per dag, mens studiedosene ligger på flere hundre milligram.
Vanlige spørsmål
Hva er Q10 bra for?
Q10 brukes av cellene for å produsere energi og fungerer som antioksidant. Forskningen er sterkest for hjertehelse, der studier på hjertesvikt har vist færre hendelser. Det diskuteres også ved statinrelaterte muskelplager og som generell støtte for energiomsetningen når egenproduksjonen synker med alderen.
Når begynner kroppens Q10 å synke?
Kroppens egen produksjon av Q10 når toppen i ung voksen alder og begynner deretter å synke gradvis, tydeligst etter omkring 40 års alder. Nivåene i hjertet og andre energikrevende organer synker mest. Statinbehandling senker nivået ytterligere, som er en av grunnene til at tilskudd diskuteres nettopp i de gruppene.
Ubikinon eller ubikinol – hva bør jeg velge?
Begge fungerer. Ubikinol er den reduserte formen og markedsføres iblant som lettere å ta opp, men kroppen veksler selv mellom formene. For de fleste er dose og regelmessighet viktigere enn formen. Ta Q10 sammen med litt fett i maten, siden stoffet er fettløselig og da tas bedre opp.
Kan jeg ta Q10 hvis jeg bruker blodfortynnende?
Q10 kan redusere effekten av blodfortynnende legemidler av warfarintype. Bruker du slike medisiner, bør du snakke med lege eller apotek før du begynner med tilskudd, slik at eventuelle prøver kan følges opp. For friske personer uten medisinering regnes Q10 som et godt tolerert tilskudd.
Kan jeg få i meg Q10 gjennom maten?
Ja, men i små mengder. Q10 finnes blant annet i fet fisk, innmat, storfekjøtt, nøtter og enkelte planteoljer. Et vanlig kosthold gir ofte bare noen få milligram per dag, betydelig mindre enn dosene i studier. Mesteparten av kroppens Q10 lages derfor av cellene selv i stedet for å komme fra maten.