Kollagen i overgangsalderen: hud, led og knogler

Hvorfor mindskes kollagen i overgangsalderen?

Østrogen hjælper kroppen med at producere og bevare kollagen. Når østrogenniveauet falder i overgangsalderen, mindskes kollagenet derfor hurtigere end tidligere. Forskning beskriver et fald på omkring 30 procent i hudens kollagen i løbet af de første fem år efter menopausen.

Det mærkes som mere tør, tyndere hud, mere synlige linjer og somme tider stivere led. Også knoglernes matrix indeholder kollagen, hvilket er en af flere faktorer bag, at knoglerne svækkes.

Forandringen går hurtigst i begyndelsen. Netop derfor oplever mange, at huden og leddene forandrer sig mærkbart i de første år efter menopausen, for derefter at flade ud. Det er også i denne fase, at indsatser for hud, led og knogler giver mest, fordi du da kan bremse en proces, der er mest aktiv. At starte tidligt er bedre end at vente, men det er aldrig for sent at støtte kroppen med gode vaner og rette næring gennem hele overgangsalderen.

Kollagen og huden i overgangsalderen

Huden er ofte det første, man mærker. Studier på kvinder efter menopausen viser, at dagligt kollagentilskud kan forbedre hudens fugt og elasticitet efter 8–12 uger. Læs mere i gennemgangen om kollagen for huden.

VitaNord Kollagen Plus

Marint kollagen med C-vitamin, der bidrager til normal dannelse af kollagen i huden.

Se produktet – Se aktuel pris »

Kollagen og led

Mange oplever øget ledstivhed omkring overgangsalderen. Studier på hydrolyseret kollagen har vist mindsket aktivitetsrelateret ledsmerte ved omkring 10 gram om dagen. Effekten er moderat, men kan mærkes i hverdagen. Regelmæssig bevægelse og styrketræning er mindst lige så vigtigt.

Kollagen og knoglerne

Knoglevæv består i høj grad af et kollagenskelet, som mineralerne binder sig til. Et studie på postmenopausale kvinder så forbedrede markører for knogleopbygning efter et års indtag af kollagenpeptider. Dette er lovende, men ikke tilstrækkeligt til at erstatte lægens råd. Ved mistanke om knogleskørhed er der brug for udredning, og calcium, D-vitamin og somme tider medicin styres af sundhedsvæsenet.

Hvad hjælper ellers i overgangsalderen?

• Nok protein hver dag til at opbygge væv.
• C-vitamin, der bidrager til normal dannelse af kollagen.
• Styrketræning, der stimulerer både muskler og knogler.
• D-vitamin og calcium for knoglesundheden.
• Solbeskyttelse, der bremser hudens nedbrydning af kollagen.

Vil du få mere ind via kosten, se kollagenrig mad.

Hvornår bør du tale med sundhedsvæsenet?

Kraftige gener i overgangsalderen, mistanke om knogleskørhed eller smerter, der forstyrrer hverdagen, bør tages op med en læge. Kollagen er et supplement, ikke en behandling af sygdom.

Hvad kollagen kan og ikke kan påvirke

Det er let at blande sammen, hvad et kollagentilskud faktisk gør. Her er et overblik over, hvor forskningen giver støtte, og hvor den ikke gør det under overgangsalderen.

Østrogen, kollagen og kroppen

Østrogen påvirker mange væv, der indeholder kollagen: hud, led, slimhinder, bækkenbund og knogler. Når niveauet falder i overgangsalderen, mærkes det derfor bredt. Tørre slimhinder, stivere led og tyndere hud hænger delvist sammen med den samme underliggende forandring.

Det betyder ikke, at kollagen løser alt. Hormonelle symptomer som hedeture og søvnproblemer styres af østrogenet selv og påvirkes ikke af et kollagentilskud. Der kan sundhedsvæsenet tilbyde andre tiltag. Læs mere om overgangsalderen hos sundhedsvæsenet.

Andre væv, der påvirkes

Huden er mest synlig, men kollagen findes i flere væv, der forandrer sig i overgangsalderen. Slimhinderne, herunder underlivets, bliver ofte mere tørre, når østrogenet falder. Også bækkenbund og støttevæv indeholder kollagen. Dette hænger sammen med den samme underliggende forandring, selv om et tilskud ikke er nogen målrettet behandling af gener i underlivet.

Har du gener med tørre slimhinder eller vandladningstrang, er det noget at tage op med sundhedsvæsenet, da der findes målrettede behandlinger. Kollagen kan være en brik for hud og led, men det erstatter ikke lokal østrogenbehandling eller andre tiltag, som lægen kan tilbyde. At skelne mellem, hvad tilskuddet rimeligvis påvirker, og hvad der kræver behandling, gør det lettere at bruge pengene, hvor de gør gavn.

Sådan lægger du en helhed op

Kollagen fungerer bedst som en del af en helhed under overgangsalderen. Styrketræning to til tre gange om ugen stimulerer både muskler og knogler. Nok protein, gerne 1,2–1,6 gram per kilo kropsvægt, giver byggesten til væv. D-vitamin og calcium støtter knoglesundheden, og solbeskyttelse bremser hudens nedbrydning.

Oven på dette kan et dagligt kollagentilskud på 5–10 gram med C-vitamin give ekstra byggesten til hud og led. Tænk langsigtet: effekten bygges op over måneder, præcis som beskrevet i guiden om hvor lang tid kollagen tager om at give resultat.

Almindelige spørgsmål kvinder har i overgangsalderen

Mange spekulerer på, om det er for sent at begynde. Det er det ikke – studier på kvinder efter menopausen viser effekt, selv når den egne produktion allerede er mindsket. Andre bekymrer sig for vægtøgning, men kollagen er et protein uden kobling til fedtoplagring. Er generne kraftige, er det altid rimeligt at tage dem op med en læge, da kollagen er et supplement og ikke en behandling.

Kollagen som del af sortimentet til overgangsalderen

I overgangsalderen er det let at blive fristet af mange tilskud på samme tid. Prioritér det, der har støtte i forskningen: protein, D-vitamin og calcium for knoglerne samt kollagen med C-vitamin for hud og led. Flere tilskud, der er relevante i denne livsfase, finder du i vores sortiment til overgangsalderen.

Vores Kollagen Plus med marint kollagen og C-vitamin passer ind i sådan en helhed. Vil du sammenligne kollagenprodukter, findes en gennemgang på siden om bedste kollagen, og du kan også læse mere om kollagenrig mad for at bygge grunden via kosten.

Ofte stillede spørgsmål

Hjælper kollagen mod gener i overgangsalderen?

Kollagen påvirker ikke de hormonelle symptomer som hedeture. Derimod kan tilskud støtte huden og leddene, som ofte forværres, når østrogenet falder. Studier viser bedre hudfugt og mindre ledsmerte ved dagligt indtag. For hedeture og søvn er der brug for andre tiltag via sundhedsvæsenet.

Hvor meget mindskes kollagenet efter menopausen?

Forskning beskriver et fald på omkring 30 procent i hudens kollagen i løbet af de første fem år efter menopausen, derefter langsommere. Det skyldes, at østrogen er nødvendigt for at producere og bevare kollagen. Faldet mærkes som tyndere, mere tør hud og flere linjer.

Kan kollagen styrke knoglerne i overgangsalderen?

Et studie på postmenopausale kvinder så forbedrede knoglemarkører efter et års indtag af kollagenpeptider. Det er lovende, men rækker ikke som eneste tiltag. Ved mistanke om knogleskørhed er der brug for udredning, og calcium, D-vitamin og eventuel medicin styres af sundhedsvæsenet.

Hvilken dosis kollagen passer i overgangsalderen?

Et pejlemærke på 5–10 gram hydrolyseret kollagen om dagen ligger inden for det studerede interval for hud og led. Kombinér gerne med C-vitamin, protein og styrketræning. Tag det dagligt i mindst 8–12 uger for at give effekten tid til at bygge sig op.

Kilder

1. Proksch E et al. Oral supplementation of specific collagen peptides. Skin Pharmacol Physiol, 2014.
2. de Miranda RB et al. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging. Int J Dermatol, 2021.
3. Zdzieblik D et al. Collagen peptide supplementation and activity-related joint pain. Appl Physiol Nutr Metab, 2017.
4. Sundhedsvæsenet – Overgangsalderen.
5. EFSA. Scientific opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C. EFSA Journal.