Kollagen til huden: hvad siger studierne?
Hvad gør kollagen i huden?
Kollagen er det mest udbredte protein i kroppen og udgør omkring 70–80 procent af læderhudens tørvægt. Det danner et netværk, der giver huden struktur, spændstighed og styrke. Sammen med elastin og hyaluronsyre holder det huden fast og modstandsdygtig.
Fra omkring 25-årsalderen falder kroppens egen kollagenproduktion med cirka 1 procent om året. Efter overgangsalderen går det hurtigere hos kvinder. Resultatet ses som tyndere hud, tørhed og flere linjer.
Hvad siger studierne om kollagen til huden?
Forskningen i oralt kollagen er vokset hurtigt. I et tysk studie fra 2014 fik kvinder 2,5–5 g specifikke kollagenpeptider dagligt i otte uger. Forskerne så en målbar stigning i hudens elasticitet sammenlignet med placebo, tydeligst hos kvinder over 50.
En systematisk oversigt fra 2021 opsummerede elleve kontrollerede studier og konkluderede, at hydrolyseret kollagen i 90 dage forbedrede hudens fugt, elasticitet og rynkedybde. Effekterne var gennemgående små til moderate, men konsistente.
Det er værd at vide, at mange studier er korte og delvist finansieret af producenter. Resultaterne peger i samme retning, men huden påvirkes også af søvn, sol, rygning og kost.
En anden ting at huske er, at effekterne måles med instrumenter som et cutometer, ikke altid med det blotte øje. En stigning i elasticiteten på nogle få procent kan ses i målingerne, men opleves ikke nødvendigvis som en dramatisk forandring i spejlet. Forventer du et filterlignende resultat, bliver du skuffet; ser du det som en langsom forbedring af hudens kvalitet over måneder, passer billedet bedre med forskningen. Kombinerer du desuden tilskuddet med god søvn, solbeskyttelse og en proteinrig kost, lægger du fundamentet for, at kroppens egen kollagenproduktion kan fungere så godt som muligt.
Marint kollagen med C-vitamin, der bidrager til normal kollagendannelse, der har betydning for hudens normale funktion.
Se aktuel pris »Hvor meget kollagen har huden brug for?
De fleste hudstudier har brugt 2,5–10 gram hydrolyseret kollagen om dagen. Marint kollagen har små peptider, som let optages i tarmen. Vil du læse mere om mængder, findes der en særskilt guide om kollagen og dosering pr. dag.
Lavere doser omkring 2,5 gram har fungeret i flere hudstudier, mens højere doser sjældent har givet proportionalt mere effekt. Det vigtige er, at du holder dig inden for intervallet og tager samme mængde hver dag. En for lav dosis eller sporadisk indtag er en almindelig grund til, at nogen ikke ser resultater og konkluderer, at kollagen ikke virker for netop dem.
| Studie | Dosis/dag | Tid | Resultat på huden |
|---|---|---|---|
| Tysk RCT 2014 | 2,5–5 g | 8 uger | Øget elasticitet |
| Nutrients 2019 | 2,5 g | 12 uger | Øget fugt |
| Oversigt 2021 | 2,5–10 g | 8–12 uger | Bedre fugt og rynkedybde |
Hvilken type kollagen er bedst til huden?
Hud består mest af type I- og type III-kollagen. Marint kollagen er rigt på type I og har lav molekylvægt, hvilket gør det letoptageligt. Forskellene i forhold til kollagen fra kvæg forklares i artiklen om marint kollagen sammenlignet med bovint.
C-vitamin spiller en nøglerolle. Ifølge EFSA bidrager C-vitamin til normal kollagendannelse, der har betydning for hudens normale funktion. Derfor kombineres kollagentilskud ofte med C-vitamin.
Hvornår ses resultater på huden?
De fleste studier måler forbedringer efter 8–12 uger med dagligt indtag. Fugt kommer typisk først, elasticitet lidt senere. Læs mere om tidslinjen i guiden om hvor lang tid der går, før kollagen giver resultater.
Kan du få samme effekt fra maden?
Kroppen bygger kollagen af aminosyrer og C-vitamin, så en proteinrig kost med grøntsager lægger fundamentet. Bouillon og svær giver noget kollagen, men mængderne er svære at styre. Se kollagenrig mad for konkrete fødevarer.
Hvad nedbryder hudens kollagen hurtigst?
Alderen er kun én faktor. Solens UV-stråler er den enkeltstående største årsag til for tidlig hudaldring og nedbryder aktivt kollagenfibrene i læderhuden. Derfor gør daglig solbeskyttelse mere for hudens kollagen end de fleste tilskud.
Rygning forringer blodcirkulationen og hæmmer de celler, fibroblaster, der bygger nyt kollagen. Et højt indtag af hurtige kulhydrater kan desuden binde sig til kollagenfibre og gøre dem stivere over tid. Søvn, stress og kost påvirker også tempoet. Et tilskud arbejder altså i modvind, hvis livsstilen trækker den anden vej.
Hvordan fungerer kollagenpeptider i kroppen?
Hydrolyseret kollagen er nedbrudt til korte kæder af aminosyrer, som tarmen optager. Noget forskning tyder på, at visse peptider, som prolyl-hydroxyprolin, når blodet og kan fungere som et signal til fibroblasterne om at øge produktionen af eget kollagen og hyaluronsyre.
Det er altså ikke sådan, at det kollagen, du sluger, lægges direkte i huden. I stedet leverer det byggesten og muligvis et stimulerende signal. Det forklarer, hvorfor effekten tager uger og kræver regelmæssigt indtag frem for enkeltdoser.
Hvem har mest gavn af kollagen til huden?
Effekten i studierne er tydeligst hos personer over 35 og hos kvinder efter overgangsalderen, hvor den egne produktion er faldet mest. Yngre personer med høj egen kollagenproduktion mærker oftest mindre. Har du allerede en proteinrig kost og beskytter huden mod sol, er udgangspunktet bedre, men et tilskud kan stadig give ekstra byggesten. For kvinder i overgangsalderen findes en særskilt fordybelse om kollagen i overgangsalderen.
Sådan får du mest ud af kollagen til huden
Et tilskud gør mest gavn, når resten af rutinen trækker i samme retning. Tag samme dosis hver dag, og giv det mindst tolv uger, før du vurderer resultatet. Kombiner med en kost, der giver nok protein og C-vitamin, så kroppen har byggesten at arbejde med.
Beskyt samtidig det kollagen, du allerede har. Daglig solbeskyttelse er den enkeltstående vigtigste vane for hudens kollagen, og at droppe rygning gør en stor forskel over tid. Søvn og stresshåndtering påvirker også hudens restitution. Tænk på kollagen som et supplement, ikke en genvej uden om det grundlæggende.
Vil du sammenligne forskellige kollagenprodukter og se, hvad der adskiller dem, findes en oversigt på vores side om bedste kollagen. Vores egen Kollagen Plus kombinerer marint kollagen med C-vitamin, der bidrager til normal kollagendannelse, og du finder den sammen med resten af vores skønhedssortiment.
Ofte stillede spørgsmål
Virker kollagen mod rynker?
Studier viser små, men målbare forbedringer af rynkedybde og elasticitet efter 8–12 ugers dagligt indtag. Effekten er ikke lige så stærk som medicinske behandlinger, men mærkes bedst hos personer over 35 ved regelmæssig brug. Kollagen fjerner ikke dybe rynker helt.
Hvor hurtigt ser man resultater på huden?
De fleste kontrollerede studier ser forbedret fugt efter 4–8 uger og bedre elasticitet efter 8–12 uger. Det kræver dagligt indtag. Enkeltdoser eller nogle dages brug giver ingen målbar effekt på huden.
Er marint eller bovint kollagen bedst til huden?
Begge indeholder type I-kollagen, som dominerer i huden. Marint kollagen har lavere molekylvægt og optages let, mens bovint giver både type I og III. Forskellen i hudeffekt mellem dem er lille i studierne.
Skal jeg tage C-vitamin sammen med det?
Ja, gerne. Ifølge EFSA bidrager C-vitamin til normal kollagendannelse, der har betydning for hudens normale funktion. Mange kollagentilskud indeholder allerede C-vitamin. Ellers rækker en kost rig på frugt og grøntsager ofte.
Kilder
- Proksch E et al. Oral supplementation of specific collagen peptides. Skin Pharmacol Physiol, 2014.
- Bolke L et al. A Collagen Supplement Improves Skin Hydration. Nutrients, 2019.
- de Miranda RB et al. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging. Int J Dermatol, 2021.
- EFSA. Scientific opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C. EFSA Journal.
- 1177 (svensk sundhedsportal) – Huden.