Hva er magnesium bra for? 8 funksjoner i kroppen
Hva gjør magnesium i kroppen?
Magnesium er en såkalt kofaktor. Det betyr at en rekke enzymer bare fungerer når magnesium er på plass. Mineralet er involvert i alt fra hvordan cellene lager energi til hvordan nervene sender signaler. Kroppen lagrer det meste i skjelettet og musklene.
8 funksjoner magnesium bidrar til
Nedenfor er åtte av magnesiums EFSA-godkjente roller. Formuleringene følger det som faktisk kan sies om mineralet.
- Normal muskelfunksjon – bidrar til at musklene spennes og slappes av slik de skal.
- Redusert tretthet og utmattelse – en av de mest etterspurte effektene.
- Normal energiomsetning – med i hvordan maten blir til brukbar energi.
- Normal funksjon i nervesystemet – trengs for nervesignaler.
- Normal psykologisk funksjon – knyttet til humør og mental balanse.
- Normal proteinsyntese – bygger og reparerer vev.
- Opprettholder normal benbygning og tenner – en stor del lagres i skjelettet.
- Normal elektrolyttbalanse og celledeling – grunnleggende cellefunksjoner.
Et magnesiumtilskudd bidrar til normal muskelfunksjon, nervesystem og redusert tretthet – i en form som tas lett opp.
Se dagens pris »Er magnesium bra for muskler og kramper?
Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon, og mange tar det mot nattlige leggkramper. Forskningen er blandet – hos friske voksne er effekten mot kramper usikker, mens gravide i enkelte studier har opplevd bedring. Vi går gjennom bevisene i artikkelen om magnesium mot kramper.
Er magnesium bra for søvn og stress?
Siden magnesium bidrar til normal funksjon i nervesystemet og normal psykologisk funksjon, knyttes det til ro og søvn. I studier på personer med lavt inntak har tilskudd gitt bedre søvnkvalitet. Les mer om sammenhengen i magnesium og søvn.
Hvem har nytte av ekstra magnesium?
- Personer som spiser lite fullkorn, nøtter, frø og grønt.
- Idrettsutøvere som taper mineraler gjennom svette.
- Eldre, som ofte tar opp mindre magnesium.
- Personer med mage-tarmplager eller som tar visse legemidler.
Er du usikker på om du får i deg nok, kan du begynne med magnesiumrik mat og supplere ved behov. Sammenlign tilskudd i guiden til beste magnesium.
Kan du få for mye magnesium?
Fra mat er risikoen minimal – nyrene regulerer overskudd. Fra tilskudd går EFSAs øvre grense ved 250 mg per dag utover kosten, mest for å unngå løs mage. Har du nedsatt nyrefunksjon, bør du sjekke med lege før du tar tilskudd.
Hvor mye magnesium finnes i kroppen?
En voksen kropp inneholder rundt 25 gram magnesium. Omtrent 60 prosent finnes i skjelettet, resten i muskler og bløtvev og bare en liten del i blodet. Nettopp derfor forteller en vanlig blodprøve ikke alltid hele sannheten om lagrene dine – kroppen holder blodnivået stabilt ved å flytte magnesium til og fra benlagrene.
Magnesium og de andre mineralene
Magnesium jobber ikke alene. Det samspiller tett med kalsium, kalium og vitamin D. Kalsium får musklene til å trekke seg sammen, mens magnesium hjelper dem å slappe av – balansen mellom dem er derfor viktig. Vitamin D trenger på sin side magnesium for å omdannes til sin aktive form. Vil du kombinere flere mineraler, les om sink, kalsium og magnesium og hvordan de passer sammen.
Er magnesium bra for benbygningen?
Ja. Siden en stor del av kroppens magnesium lagres i skjelettet, bidrar mineralet til å opprettholde en normal benbygning. Det påvirker også hvordan kalsium bygges inn i benet og hvordan vitamin D aktiveres. For benhelsen handler det altså om et samspill mellom flere næringsstoffer snarere enn om ett enkelt.
Hvem risikerer å få i seg for lite?
Enkelte grupper ligger oftere lavt enn andre. Å kjenne dem igjen gjør det lettere å vite om du bør se over inntaket ditt.
- Personer som spiser mye prosessert mat og lite grønt.
- De med mage-tarmsykdom som svekker opptaket.
- Personer med høyt alkoholforbruk.
- De som tar vanndrivende legemidler eller visse magesårmedisiner.
Tilhører du en risikogruppe og kjenner igjen tegn som tretthet eller muskelplager, se symptomer på magnesiummangel for et tydeligere bilde.
Magnesium ved stress og mental balanse
At magnesium bidrar til normal psykologisk funksjon gjør det interessant ved stress. I perioder med høy belastning øker kroppens utskillelse av magnesium, samtidig som lavt magnesium i studier knyttes til mer anspenthet. Det blir lett en ond sirkel. I en gjennomgang fra 2017 så forskerne at tilskudd kunne dempe subjektiv uro hos personer med forhøyet stress, men grunnlaget ble beskrevet som begrenset.
Konklusjonen er rimelig, men forsiktig: et fullgodt magnesiuminntak er en del av et sunt grunnlag ved stress, ikke en behandling. Har du langvarig stress eller nedstemthet, er det viktigere å ta tak i årsakene og søke hjelp enn å stole på et tilskudd.
Er magnesium bra for musklene ved trening?
Ja, magnesium bidrar til normal muskelfunksjon, og musklene bruker mineralet ved hver sammentrekning og avslapning. Ved hard trening øker både forbruket og tapene gjennom svette. Det betyr ikke at mer magnesium gir sterkere muskler hos den som allerede har fulle nivåer, men at aktive personer har et noe høyere behov og tjener på å holde inntaket oppe.
Vanlige spørsmål
Hva er magnesium bra for i kroppen?
Magnesium trengs i over 300 enzymreaksjoner. Ifølge EFSA bidrar det til normal muskelfunksjon, nervesystem, energiomsetning, psykologisk funksjon, proteinsyntese, benbygning og elektrolyttbalanse, samt til å redusere tretthet og utmattelse. Det er et grunnleggende mineral som påvirker hvordan hele kroppen fungerer snarere enn en enkelt funksjon.
Gir magnesium mer energi?
Magnesium bidrar til normal energiomsetning og til å redusere tretthet og utmattelse. Det betyr at mineralet trengs for å omdanne mat til brukbar energi. Har du hatt lavt inntak, kan tilskudd gjøre at du føler deg mindre trøtt, men magnesium er ikke et oppkvikkende middel for den som allerede har fulle nivåer.
Er magnesium bra for hjertet?
Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon, og hjertet er en muskel. Mineralet er med på å regulere hjerterytmen. Personer med hjertesykdom eller som tar hjertemedisiner bør imidlertid ikke ta tilskudd på egen hånd uten å sjekke med lege, siden balansen mellom mineraler er følsom.
Hvor raskt merker man effekt av magnesium?
Det kommer an på hvorfor du tar det. Ved lavt inntak kan tretthet og muskelplager lette i løpet av et par uker når nivåene fylles opp. Effekter på søvn ses ofte etter en til fire uker. Har du allerede fulle nivåer, merker du ingen tydelig endring, siden kroppen ikke har nytte av overskudd.